Siema doradzicie mi jakie zmiany wniesc w tym planie push pull.Ogolnie to zaczynam na nim redukcje staz 3 lata juz bedzie. PUSH PULL OFF PUSH PULL Przysiad 4x8 Lawa 4x8 Wyciskanie siedzac 4x8 Wyciskanie klata maszyna neutral 3x10 Wznosy bokiem 4x15 Francuz oburacz hqntlem 4x12 Allachy 4x20 +wznosy nog 2x10 Lydki stojac 2x100 2x50 1min [...]
Mam 26 lat, wzrost 188cm, waga ..hmm 104, biceps 43cm - ćwiczyłęm kiedyś za "młodu" od 17-ego roku życia i jak ten małolat głupi wwtranżalałem mietka :), w wieku 21 lat wycinąłem 150kg na płaskiej, niestety, studia te sprawy i się przestało ćwiczyć. .....zacząłem ponownie od jakiegoś miesiąca intensywne treningi. Jem dużo (jak zawsze) biegam [...]
[...] Na siłowni mamy atlas osobno ławeczkę skośną i płaską , bramkę hantle, gryf, i wiele innych rzeczy.. Co do diety to nie mam jakiejś porządnej, jem wszystko po trochu, oczywiście jak najmniej tłuszczy a dużo białka i węglowodanów. Co do osiągnięć to na klatę biorę 90kg, a na skośnej 70kg, biceps 35kg plecy 55kg, nogi 165kg, barki 70kg.
[...] jest płaski brzuch. Proszę o opinię na temat ćwiczeń które wykonuję. Dane: Wzrost: 187cm Waga: 83kg Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu. 1 - ćwiczenia na klatkę piersiową i biceps 2 - ćwiczenia na plecy oraz triceps 3 - w następnym tygodniu barki i nogi ..i tak w koło. Ponadto od poniedziałku do piątku wykonuję rano ok 70 brzuszków. Jeżeli [...]
[...] 50tab. mety i anapolon 20tab. Co wy na to?? Macie jakieś inne propozycje? (tylko nie zastrzyki) 1. WIEK: 37 2. WAGA: 70 3. WZROST: 180 4. WYMIARY:nie mierzyłem nie ma co -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na metce 8. [...]
WIEK: 21 2.WAGA: 81 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 108 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku 6.DIETA jako taka 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 omka metka,omka boldek 8.TRENING: 4 razy na tydzień 9.CEL CYKLU: suchy miesień 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: prawie rok 11 A wiec tak mam kilka pytń jestem w trakcie 3 cyklu i jade omke [...]
[...] "cykl" z metanabolem?Czy nie bedzie jakis problemow z sercem i innymi narządami?Czy lepiej kupic jakies odzywki typu kreatyna ,hmb itp? i w ogole nie poglebiac sie w temat metanabolu? wiek : 17lat waga : 86kg wzrost : 180 biceps : 39cm Mam 6kg nadwagi jak widac wyzej.Dodam ze gram w pilke nozna dwa razy w tygodniu no i weekend jeden dzien.(mecz)
od przyszłego tygodnia chciałbym ćwiczyć według takiego planu wtorek - biceps 12 serii po 15/8 powtórzeń czwartek - przedramiona i barki - kazda partia po 12 serii po 12/10/8 powt. sobota - klata 16 serii po 12/10/8/6 powtórzeń oprócz tego mam 3 razy w tygodniu kick boxing (pon., środa i pt.) waże 67 kilo, diete własnie zaczynam robić, moim [...]
[...] o to że ćwiczę od półtora roku, 4 razy w tygodniu, dorobiłem się bardzo fajnej sylwetki, brzuch znacznie mniejszy, co miesiąc mierzę centymetrem brzuch, klatkę, przedramię, biceps i tak dalej i jest progres. Ale od dobrych trzech miesięcy zacząłem biegać, polubiłem to bardzo, pochłonęło mnie, biegam około 6-7 czasami 8 km dziennie, może z [...]
Witam. Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i 67 kg. Dodam jeszcze, że ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu planem FBW. Plan FBW: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą/sztangielkami lub wykroki (3-4 serie po 10 powt.) 2. Plecy: MC lub wiosłowanie (3-4 serie po 10 powt.) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3-4 serie po 10 powt.) 4. Barki: Wyciskanie [...]
[...] na osiedlowej silowni 3 razy w tygoniu , brak diety no i w sumie poza kreatynka i hmb nic nigdy nie bralem. cwicze 2 partie na kazdym treningu pn(klatka,triceps) sr(barki,biceps) pt(plecy,nogi) wszystkie cwiczenia sa na wolnych ciezarach , cwicze progresja 12/12/12/12 ze zwiekszaniem ciezaru zeby nie sokonczyc czwartej serii 12 powtorzeniami. [...]
[...] i waze 45kg(29lat) nie chce schudnac oczywiscie tylko rozbudowac lekko uda i posladki, fajnie by bylo jakby na brzuchu pojawil sie fajny zarys miesni,a takze delikatny biceps. Moje pytanie zatem brzmi jak cwiczyc,czy spinning w tym przypadku jest wskazany.Dodam,ze pije bialko dwa razy dziennie Gold Standard whey. Co do diety to jem tak jak [...]
[...] Na siłownie staram sie chodzic 3 razy w tygodniu.Nie potrzebuje trenować nóg ,ale chciałbym troche zrzucić z tyłka i ud. W poniedziałek trenuje klatke i triceps W srode biceps i plecy( mały problem z cwiczeniami ... nie umiem sie podciagać) W piątek Barki i klatka lub bicepsy. Co mi radzicie? potrzebuje gdzieś rzucić 20 kg bo waże 105 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cukier i staram się jeść 5 razy dziennie) dużo przeglądałem i czytam i zastanawiam się jaki cel powinienem sobie obrać masa czy rzeźba;/ wiek: 28 wzrost 173 cm waga 87 biceps około 34 cm Pas na wysokości pempka 107 cm aktualne foto dodałem do profilu, zależy mi głównie aby jakoś wyglądać bo obecnie kiepskie mam proporcje a nie chce też [...]
Cześć! Jak Odblokowywać się po 10 x Nandrolone decanoate (Norma, Grecja), 15 x Omnadren 250 i 100 tab. Metandienone (Rosja)? 1.WIEK:21 2.WAGA:95 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:120 UDO:57 TALIA:90 5.STAŻ NA SIŁOWNI:2 Lata 6.DIETA: Wszystko jak najwięcej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10xomnadren250+100tab meta ruska 8.TRENING:4 [...]
[...] w trzeciej "z nogami na podwyższeniu") 2. 30 brzuszków 3. 30 powtórzeń unoszenia nóg w leżeniu 4. 15 powtórzeń wyciskanie francuskie 5. 15 powtórzeń na jedną rękę biceps w oparciu o udo 6. 15 obrotów nadgarstków z hantlą w dłoni 7. 30 powtórzeń rozciąganie espandera przed klatką 8 30 powtórzeń rozciągnie espandera za plecami Trening [...]
Mięśnie które chce ćwiczyć to klatka piersiowa biceps triceps najszersze grzbietu barki Proszę o napisanie które mięśnie z którymi ćwiczyć zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: regularnie z dietą pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 81 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 7 miesiecy temu omnadren jelfa 15 szotow 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Od 3 tygodni chodzę na siłke,mam dietę,mój trening wygląda tak 1 Dzień.Biceps,Bary Uginanie ramion ze sztangą 4*10 Młoty 4*10 Na modlitewniku z hantlami 4*10 Nie znam nazw tych ćwiczeń ale na barki też robię 3 ćwieczenia 4*10 :P 2.Dzień,Plecy,nogi Plecy robię na wyciągu 3 ćwiecznie po 4*10 Nogi albo na maszynie albo na suwnicy przysiady 3.dzień [...]